크레아틴 탈모 효능 복용법 부작용 총정리

크레아틴은 피로 감속과 운동 후 회복에 도움이 되고 운동 수행능력을 올려주는 효과로 인해 웨이트 트레이닝에 관심 있는 분들이 많이 찾는 보조제입니다. 저도 웨이트 트레이닝을 하면서 각종 보조제와 크레아틴을 복용하며 도움을 많이 받았으며 지금도 섭취하고 있습니다.

 

운동하는 사람들에게 효과가 있는 크레아틴의 부작용으로 탈모가 발생할 수 있다는 얘기가 있습니다. 크레아틴을 복용하면 부작용으로 탈모가 생기는지, 크레아틴 효능, 복용법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 

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크레아틴 탈모

 

크레아틴 효능

크레아틴은 주로 운동과 근육 성장에 도움을 주는 보충제로 많이 사용됩니다. 크레아틴은 근육에 저장된 에너지를 증가시켜, 고강도 운동 시 성능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 무거운 중량을 들어야 하는 웨이트 트레이닝이나 스프린트 같은 운동에 효과적입니다.

 

크레아틴은 근육 세포 내의 수분을 증가시키고, 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 지원합니다. 이는 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 크레아틴은 운동 후 피로를 줄이고, 회복 속도를 향상하는 데 도움을 줍니다. 크레아틴은 근육에 수분을 저장하게 되어 체중이 증가할 수 있으며, 이는 단순히 물의 무게일 뿐만 아니라, 근육의 증가를 의미할 수도 있습니다.

 

일부 연구에서는 크레아틴이 뇌의 에너지 생산을 지원하고, 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 특히 정신적 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴은 운동 중 체력과 지구력을 향상하는 데 기여할 수 있으며, 운동 강도를 높이거나 지속 시간을 연장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

크레아틴 탈모

크레아틴 탈고에 직접적인 영향을 미친다는 확실한 증거는 부족하지만 몇 가지 고려할 중요한 점이 있습니다. 크레아틴이 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 크레아틴이 테스토스테론과 같은 남성 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있다는 보고고 있으며, 이러한 호르몬 변화가 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

탈모와 관련된 주요 호르몬 중 하나는 디하이드로테스토스테론(DHT)입니다. 일부 연구에서 크레아틴이 DHT 수치를 증가시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 2009년에 발표된 연구에 따르면, 크레아틴이 테스토스테론 수치를 일시적으로 증가시키는 것으로 나타났지만, DHT 수치에 대한 명확한 증거는 없었습니다. 따라서, 크레아틴이 탈모에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 진행 중이며, 현재로서는 명확한 결론이 내려지지 않았습니다.

 

크레아틴을 복용하는 동안 탈모 증상이 나타나는지 모니터링하고, 증상이 심해지거나 우려가 된다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 크레아틴과 탈모에 대한 우려가 있는 경우, 특히 탈모 가족력이 있거나 호르몬 문제를 겪고 있는 경우, 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞게 크레아틴을 복용해야 합니다.

 

크레아틴 복용법

일반적으로 크레아틴은 로딩 기간과 유지 기간으로 나누어 복용합니다. 로딩기간은 하루 20g을 4번 나누어 복용합니다. 예를 들면 아침, 점심, 저녁, 자기 전에 각각 5g씩 섭취하는 것입니다. 이후 유지 기간 동안은 하루 35g을 복용하는 방식이 일반적입니다. 하지만 모든 사람이 로딩 기간을 필요로 하는 것은 아니며, 일관되게 하루 35g을 복용하는 방법도 효과적일 수 있습니다.

 

크레아틴을 물이나 주스와 함께 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있습니다. 식사와 함께 복용할 경우 인슐린 분비가 촉진되어 흡수에 도움을 줄 수 있습니다. 크레아틴은 근육에 수분을 끌어들이므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

크레아틴 부작용

크레아틴은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 일부 사용자에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 복용 후 복통, 설사, 위장 불편감 등의 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 크레아틴이 근육에 수분을 끌어들이기 때문에 체중이 증가할 수 있으며, 근육에 수분이 몰리기 때문에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

 

일부 사용자에게서는 근육 경력이 발생할 수 있으며, 신장에 문제가 있는 사람은 크레아틴 복용 시 주의가 필요하며, 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 부작용이 나타나면 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

지금까지 크레아틴 효능, 탈모, 복용법, 부작용에 대해 자세하게 알아보았습니다. 또한 건강에 관한 내용이 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 참조하시기 바랍니다.

 

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